Capítulo 1
El muro en una maratón es ese momento en que sobre el kilómetro 30 de carrera ,notas un gran agotamiento físico y mental es un momento muy temido por los corredores.
Cuando empezamos una carrera de larga distancia debemos saber distribuir bien nuestras fuerzas para lograr retrasarlo y hacer posible que nunca se produzca y así evitar nuestra retirada antes de tiempo y abandono de carrera.
Causas del muro en una maratón
El muro en una maratón no solo se produce en las carreras ,también en cualquier otro deporte de resistencia.
Fisiológicamente ,tiene lugar cuando se agotan todas las reservas de glucógeno en el organismo.Estas son las responsables de darte la dosis necesaria de energía y, por lo tanto, de aumentar tu rendimiento. Cuando se acaban, tu cuerpo trata de obtener la energía de las grasas, pero el proceso es mucho más lento cuando se produce ese agotamiento físico y falta de concentración. Una mala preparación física, un entrenamiento pobre, baja potencia muscular y una mala gestión y distribución de la energía en carrera aceleran su aparición en las carreras.
Pautas para evitar el muro del maratón
Podemos seguir ciertas pautas para tratar de evitar o por lo menos retrasar el muro en la maratón algunas de ellas son.
Antes de competición
No podemos llegar a una carrera sin una buena preparación previa.
Esto no solo incluye el ejercicio diario, sino que tu entrenamiento este orientado a la prueba que vas a desarrollar.
Céntrate sobre todo en la resistencia para tener mayor aguante y los días previos a la carrera opta por el tapering. También es importante aumentar el consumo de hidratos de carbono y reducir las fibras y grasas.
Durante la competición
Tienes que saber controlar bien los ritmos durante la carrera. Empezar muy fuerte no te ayudará ,de hecho la mayoría de los corredores mantienen una velocidad constante durante toda la carrera y tal vez si se encuentran con energía dan el sprint final cuando queda poco tiempo a pocos metros de la línea de meta
Después de competicion
Tanto si has sufrido el muro del maratón como si has podido terminar la carrera con energía bien alta ,es esencial llevar a cabo un pequeño proceso de recuperación ,de cara a mejorar el factor psicológico y motivacional de las siguientes competiciones. Para bajar la temperatura de los músculos y ducharte con agua fría después de las carreras.
